Dunia gaming memang menawarkan keseruan tanpa batas, tapi ada satu bahaya tersembunyi yang mulai mengintai para gamer: text neck. Istilah ini merujuk pada kondisi nyeri leher akibat terlalu lama menunduk saat menggunakan perangkat elektronik, terutama smartphone dan tablet—dan kini mulai banyak menyerang para pemain gim mobile.
Apa Itu Text Neck?
Text neck adalah istilah medis untuk cedera atau rasa sakit di leher akibat postur tubuh yang buruk saat menunduk terus-menerus. Dalam kasus gamer, ini sering terjadi ketika bermain game sambil menatap layar ponsel dalam waktu lama, terutama dalam posisi duduk yang tidak ergonomis.
Menurut Dr. Arief Prakoso, spesialis ortopedi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, text neck bukanlah masalah sepele.
“Saat kepala menunduk 45 derajat, tekanan pada tulang leher bisa meningkat hingga 22 kilogram. Bayangkan jika itu dilakukan selama berjam-jam setiap hari, apalagi oleh anak-anak dan remaja,” jelasnya.
Gamer Mobile Paling Rentan
Dengan populernya game seperti Honor of Kings, Mobile Legends, hingga PUBG Mobile, durasi bermain game di smartphone semakin panjang. Banyak gamer bahkan tidak menyadari bahwa posisi duduk mereka bisa memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Gejala umum dari text neck antara lain:
-
Nyeri di leher, bahu, dan punggung bagian atas
-
Sakit kepala tegang
-
Kelelahan otot leher
-
Dalam kasus kronis, bisa menyebabkan herniasi cakram leher
Kasus Meningkat di Kalangan Anak Muda
Sebuah studi dari Kementerian Kesehatan Indonesia pada awal 2025 menunjukkan peningkatan 30% kasus keluhan muskuloskeletal pada remaja dan dewasa muda yang terkait dengan penggunaan gawai berlebihan, khususnya saat bermain game.
Pakar kesehatan menyebutkan bahwa anak-anak usia 10–18 tahun adalah kelompok yang paling berisiko karena struktur tulang mereka masih dalam tahap pertumbuhan.
Cara Mencegah Text Neck Bagi Gamer
Berikut beberapa tips dari ahli untuk mencegah text neck saat bermain game:
-
Gunakan Dudukan atau Holder – Posisi layar idealnya sejajar dengan pandangan mata.
-
Atur Durasi Bermain – Istirahat setiap 30–60 menit untuk meregangkan otot.
-
Perhatikan Postur Tubuh – Duduk tegak, hindari menunduk berlebihan.
-
Lakukan Peregangan Leher – Lakukan gerakan ringan peregangan leher dan bahu secara berkala.
-
Pertimbangkan Perangkat Lain – Jika memungkinkan, mainkan gim di tablet dengan stand atau di monitor besar agar postur lebih baik.
Kesimpulan
Gaming memang menyenangkan, tetapi kesehatan tetap prioritas utama. Jangan sampai kesenangan bermain justru berakhir di meja perawatan medis. Dengan memperhatikan postur dan kebiasaan bermain, para gamer bisa tetap menikmati game favorit mereka tanpa harus berurusan dengan nyeri leher dan bahu.
Waspada dan bijaklah saat bermain. Text neck bisa dicegah, asal kamu peduli dengan posturmu. Jangan tunggu sampai lehermu benar-benar “berteriak” kesakitan.
